التيستوستيرون احد اهم هرمونات الجسم ، فهو يؤثر على : الاعضاء الجنسية ، عملية الايض ، كثافة العضام و عدة وظائف
اخرى . رغم ان الذكور هو الجنس المعني غالبا بمشاكل انخفاظ التيستوستيرون لكن النساء قد تعاني منه ايضا . لحسن الحظ ان نمط الحياة هو العامل الاساسي الذي يتحكم في نسب التيستوستيرون في الدم ، و منه باتباع نمط الحياة المناسب يمكنك زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا . لذا الان في اهم النصائح حول طرق زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا .
التحكم في التغذية و اتباع حمية :
تجنب الطعام المعالج ، الجاهز و المعلب :
الوزن الزائد و السمنة يؤديان الى تخفيض هرمون التيستوستيرون في الدم ، لذا تغيير طريقة أكلك قد تؤدي و بشكل مدهش الى زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا ليس هذا فقط بل و ستتجنب الاصابة بمعضم امراض القلب التي يعاني منها اصحاب الوزن الزائد غالبا .
اكل الطعام الاقرب الى هيئته الطبيعية :
اكل الاطعمة الكاملة يعني التخلي عن السكر الزائد ، الدهون المهدرجة ، المواد الحافظة.....الخ . حاول اضافة :
المزيد من الخضر و الفواكه
ثمار البحر و اللحم الجيد
تجنب الحبوب و البقوليات المعالجة و خصوصا مشتقات الحليب
المزيد من المكسرات
تجنب السكر المعالج و المصنع :
يشمل السكر المصنع السكر المضاف الى الاغذية المعالجة مثل الفريكتوز و السكاروز . ان كنت حقا تحب الاطعمة الحلوة جرب تناول العسل او نبات ستيفيا السكرية فهي اكثر حلاوة من السكر المصنع ب 30 مرة !!
أضف الدهون الصحية الى حميتك :
دهون اوميغا 3 ( Omega3 fats) هي دهون صحية موجودة في العديد من الاغذية مثل : البيض ، ثمار البحر ، الطحالب و بلح البحر ، كما يمكن ايجادها في زيوت النباتات الطبيعية مثل : زيت بذور الكتان ، زيت القنب و زيت الجوز .
لا تتبع حمية قاسية جدا :
القطع المفاجئ و الكبير للسعرات الحرارية قد يرسل الاشارات الخاطئة لجسمك مما سيعيق زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا. عوض القطع المفاجئ و الكبير للسعرات ، ان كنت تعاني من السمنة حاول تنقيص السعرات ب 15% في السبوع الاول . حاول التركيز على فقدان كيلوغرام واحد في الاسبوع .
الاكل بعد التمرين مباشرة :
لحم و بعض الخضار بعد التمرين مباشرة يساعد بشكل كبير في بناء العضلات ، و بناء العضلات يساعد على حرق الدهون الزائدة و تحفيز زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا .
ممارسة الرياضة بانتظام :
ابدا روتين تمارين رفع الاثقال :
ان لم ترفع الاثقال ابدا من قبل حاول البدا بالحبال المطاطية المقاومة او الآلات الموجودة بالجيم رفع الاثقال من 3 الى 4 مرات اسبوعيا يحفز زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا بنسبة 30%.
قم بتمارين الكارديو و التمارين الفاصلة :
التمارين الفاصلة تستلزم تحمية جيدة ثم بعد ذلك تقوم بممارسة تمرين مكثف و شاق لمدة قصيرة من الزمن (90 ثانية) ، ثم الانتقال مباشرة الى تمرين اقل صعوبة و اكثر راحة امدة اطول من الزمن (2 الى 4دقائق) ثم قم بتكرارهاتان المرحلتان لمدة 30 دقيقة . لقد اثبتت الدراسات ان لهذه التمارين تاثير فعال في زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا .
احرص على التعرق الجيد خلال ممارستك للنشاطات الرياضية :
رغم ان اي نوع من الانشطة جيد للصحة الا ان اجهاد الجسم بطريقة معتدلة وسيلة مثبة علميا للحصول على افضل النتائج فيما يخص التخلص من الوزن الزائد و زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا . احرص على شرب ما يكفي من الماء قبل ، خلال و بعد ممارستك للتمارين الشاقة و ذلك لتعويض الماء المفقود خلال التعرق كما انه قد اثبتت الدراسات العلمية و الطبية ان الناس الذين يعانون من الجفاف لا ينتجون ما يكفي من هرمون التيستوستيرون .
استعمال المكملات الغذائية و الاعشاب :
التعرض للشمس:
للحصول على الفيتامين د يتوجب عليك تعريض بشرتك لاشعة الشمس .ابقاء معدلات الفيتامين د مرتفعة قد يساعد على زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا بنسبة 20% . ان لم تمتلك الوقت الكافي للحصول على الفيتامين د من اشعة الشمس بسبب العمل اواي شيء اخر يمكنك التحدث مع طبيبك الخاص حول تناول مكملات الفيتامين د .
اخذ مكملات الزنك :
النقص المتوسط او الشديد لمعدلات الزنك في الدم ينقص معدلات هرمون التيستوستيرون ، لذا يمكنك استشارة الطبيب حول اخذ مكملات الزنك ان كان لديك نقص في معدلاته في الدم .
تجريب العلاج بالاعشاب :
اثبتت بعض الأبحاث الطبية ان هناك مكملات عشبية تساعد على زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا ومحاربة نقصانه ، اليك البعض من هذه المكملات العشبية :
التريبولوس تيريستريس الذي اظهر فعالية كبيرة في زيادة هرمون التيستوستيرون طبيعيا و زيادة في النشاط الجنسي
نبات الاشواغندا الذي اثبت طبيا بتحسينه لنوعية الحيوانات المنوية و ذلك بتاثيره اساسا على كميات هرمون التيستوستيرون .
مكمل الجنكة بيلوبا الذي يزيد هرمون التيستوستيرون طبيعيا بتحفيز عملية صنعه من طرف الجسم .
مكمل اليوهمبي الذي يستعمل غالبا في علاج الرغبات الجنسية و مشاكل الانتصاب عند الرجل .
0 Commentaires